Alimentatia sanatoasa, principalul aliat impotriva bolilor

O dieta sanatoasa ar trebui sa furnizeze cantitatea necesara de energie pentru intreaga zi. Organismul are nevoie de calorii pentru a indeplini sarcini zilnice precum mersul pe jos, spre exemplu, dar si pentru toate functiile corpului. Procese precum respiratia, pomparea sangelui in organism si gandirea necesita un consum de. Alimentele si bauturile ofera caloriile de care avem nevoie, insa aportul prea mare de calorii o perioada mai lunga de timp duce la , asta intrucat caloriile nefolosite vor fi stocate ca grasimi. Cat de multa energie este necesara depinde de cat de activ este fiecare in parte. In medie:- femei: 2.

000 de calorii zilnic;- barbati: 2. 500 de calorii zilnic. In plus, trebuie asigurate:- 5 mese pe zi;- 5 portii de fructe si legume pe zi;- 2 portii de peste pe saptamana;- aport de fibre;- sub 6g de pe zi;- sub 20g zahar pe zi;- peste 2 litri de pe zi. Fructe si legumeFructele si legumele sunt o sursa vitala de vitamine si minerale si ar trebui sa reprezinte putin peste o treime din alimentele pe care le consumam zilnic. Este recomandat sa consumam cel putin 5 fructe si legume in fiecare zi.

Un mar, o sau o para reprezinta o portie. Persoanele care consuma cel putin cinci portii de fructe zilnic prezinta risc mai scazut de , accident vascular cerebral si unele forme de cancer. Carbohidrati si fibreAlimentele cu continut de carbohidrati ar trebui sa reprezinte o treime din tot ceea ce mancam. Aceasta inseamna ca ar trebui sa ne bazam mesele pe aceste alimente. Cartofii in coaja sunt o sursa excelenta de si vitamine.

Orezul brun, pastele integrale si painea integrala reprezinta o buna sursa de fibre. Lactate cu continut scazut de grasimi, cum ar fi branza si iaurtul, sunt surse excelente de proteine. Acestea contin, de asemenea, , care ajuta la mentinerea sanatatii oaselor. Pentru a te bucura de avantajele lactatelor e indicat sa consumi produse semi-degresate (1% grasime). ProteinePestele, ouale, carnea nu trebuie sa lipseasca dintr-o dieta echilibrata.

Aceste alimente sunt surse bune de proteine, esentiale pentru ca organismul sa se dezvolte. Carnea este o sursa de proteine, vitamine si minerale, inclusiv fier, zinc si. Pestele este o alta sursa importanta de proteine si contine multe vitamine si minerale. Uleiul de peste este deosebit de bogat in acizi grasi. E indicat sa se consume cel putin doua portii de peste pe saptamana, inclusiv o portie de peste gras.

Pot fi incluse si proaspete. sunt bogate in fibre si sunt o alternativa buna la gustarile bogate in grasimi saturate. GrasimiGrasimile sunt esentiale in dieta, insa trebuie limitate la cantitati mici. Grasimile nesaturate pot ajuta la. .