Здоровое питание, основной союзник против болезни

Здоровая диета должна обеспечить необходимое количество энергии в течение всего дня. Тело нуждается в калориях, чтобы выполнять ежедневные задачи, такие как ходьба, например, но также и для всех функций организма. Такие процессы, как дыхание, перекачка крови в организм и мышление требуют потребления. Продукты и напитки предлагают калории, которые нам нужны, но слишком много калорий в течение более длительного периода времени, поскольку неиспользованные калории будут храниться в виде жира. Сколько энергии требуется, зависит от того, насколько активны каждый. В среднем: - женщины: 2.

000 калорий ежедневно - мужчины: 2. 500 калорий в день. Кроме того, необходимо обеспечить: - 5 раз в день - 5 порций фруктов и овощей в день - 2 порции рыбы в неделю - потребление клетчатки - менее 6 г в день - 20 г сахара в день - . Фрукты и овощи Фрукты и овощи являются жизненно важным источником витаминов и минералов и должны представлять чуть более трети продуктов, которые мы едим ежедневно. Рекомендуется употреблять по меньшей мере 5 фруктов и овощей каждый день.

Одно яблоко, одно или пар - часть. Люди, которые потребляют по крайней мере пять порций ежедневных фруктов, имеют более низкий риск инсульта и некоторые виды рака. Углеводы и волокна Содержание углеводов должно составлять треть всего, что мы едим. Это означает, что мы должны основывать наши блюда на этих продуктах. Картофель в коре - отличный источник витаминов.

Коричневый рис, цельная паста и весь хлеб - хороший источник волокна. Нежирное молоко, такое как сыр и йогурт, является прекрасным источником белка. Они также содержат то, что помогает поддерживать здоровье костей. Чтобы пользоваться преимуществами молочных продуктов, желательно потреблять полужирные продукты (1% жира). Протеины, яйца, мясо не должны иметь сбалансированную диету.

Эти продукты являются хорошими источниками белка, необходимыми для развития организма. Мясо является источником белка, витаминов и минералов, включая железо, цинк и. Рыба является еще одним важным источником белка и содержит много витаминов и минералов. Рыбий жир особенно богат жирными кислотами. Целесообразно потреблять по крайней мере две порции рыбы в неделю, включая часть маслянистой рыбы.

Свежие также могут быть включены. богаты клетчаткой и являются хорошей альтернативой закускам, насыщенным насыщенными жирами. FatFeeds необходимы в рационе, но должны быть ограничены небольшими количествами. Ненасыщенные жиры могут помочь. .