Sfaturi pentru mentinerea glicemiei in limite normale

Exercitiile fizice regulate, miscarea ajuta nu doar la slabit, ci si la cresterea sensibilitatii la insulina. Astfel, organismul este capabil sa utilizeze zaharul din sange. Miscarea ajuta, de asemenea, muschii sa foloseasca din sange pentru a efectua contractia musculara si pentru a obtine energia necesara. Exercitiile cele mai potrivite in acest caz includ mersul pe jos, jogging-ul, ciclismul, dansul, drumetiile, , ridicarea greutatilor etc. Controlul consumului de carbohidratisunt alimente pe care organismul le foloseste pentru a fabrica glucoza. Aceasta poate fi utilizata imediat de catre organism sau poate fi stocata in corp pentru o utilizare ulterioara.

Totusi, un consum prea mare de carbohidrati determina un raspuns negativ la insulina, iar nivelul glucozei creste. O dieta cu continut scazut de carbohidrati contribuie la reducerea nivelului zaharului din sange si la prevenirea nivelurilor crescute ale glicemiei. Cresterea consumului de fibreFibrele incetinesc digestia carbohidratilor si absorbtia zaharului. Astfel, aceasta determina o crestere graduala a nivelului zaharului din sange. Exista doua tipuri de fibre: insolubile si solubile.

In timp ce ambele sunt importante, fibrele solubile s-au dovedit a scadea nivelul zaharului din sange. In plus, o dieta bogata in fibre poate ajuta la monitorizarea , prin imbunatatirea controlului zaharului din sange si reducerea scaderii nivelului de glucoza. Alimentele bogate in fibre includ legume, fructe si. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25 de grame pentru femei si 38 de grame pentru barbati. Consumul de apaConsumul de apa in cantitati suficiente poate ajuta la mentinerea nivelului de glucoza in limite normale.

In plus, pe langa prevenirea , apa ajuta rinichii sa elimine excesul de zahar din sange prin urina. Cele mai bune lichide pentru consum sunt apa si bauturile non-calorice. Bauturile indulcite cu zahar cresc nivelul glucozei din sange, determina cresterea in greutate. Controlul portiilor de mancareControlul portiilor ajuta la reglarea aportului de calorii si poate duce la pierderea in greutate. Drept urmare, controlul greutatii determina un nivel sanatos al glucozei in sange si reduce riscul aparitiei.

In acest sens, e important ca portiile de mancare sa fie masurate, cantarite si sa se pastreze un jurnal al consumului de produse alimentare. Consumul de alimente cu indice glicemic scazutAtat cantitatea, cat si tipul de carbohidrati determina modul in care un aliment afecteaza nivelurile de zahar din sange. Consumul de alimente cu mic contribuie la reducerea nivelului glucozei pe termen lung la pacientii cu diabet de tip 1 si 2. Alimentele cu un indice glicemic scazut includ, carnea, ouale, , orzul, fasolea, leguminoasele, cartofii dulci, porumbul. Consumul moderat de alcool determina cresterea nivelului de zahar din sange.

Pacientii cu diabet zaharat pot consuma doar ocazional alcool sau atunci cand nivelul de zahar din sange este bine controlat. .