Советы по поддержанию уровня сахара в крови в нормальных пределах

Регулярное упражнение, движение помогает не только похудеть, но и повышает чувствительность к инсулину. Таким образом, организм способен использовать сахар крови. Движение также помогает мышцам использовать кровь для выполнения сокращения мышц и получения необходимой энергии. Наиболее подходящие упражнения в этом случае включают ходьба, бег трусцой, велоспорт, танцы, походы, подъем веса и т. Д. .

Контроль потребления углеводов продуктами питания, которые организм использует для производства глюкозы. Он может быть немедленно использован телом или может быть сохранен в теле для последующего использования. Однако слишком много углеводного потребления вызывает отрицательный ответ на инсулин, а уровень глюкозы увеличивается. Низкоуглеводная диета помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить высокий уровень сахара в крови. Увеличение потребления волоконФибраторы замедляют переваривание углеводов и поглощение сахара.

Это приводит к постепенному увеличению уровня сахара в крови. Существует два типа волокон: нерастворимые и растворимые. Хотя оба они важны, было показано, что растворимая клетка снижает уровень сахара в крови. Кроме того, богатая клетчаткой диета может помочь контролировать, улучшая контроль сахара в крови и снижая уровень глюкозы. Продукты, богатые клетчаткой, включают овощи, фрукты и.

Ежедневно рекомендуемое потребление клетчатки составляет 25 грамм для женщин и 38 граммов для мужчин. Потребление воды в достаточном количестве может помочь поддерживать уровень глюкозы в нормальных пределах. Кроме того, помимо профилактики, вода помогает почкам удалять избыток сахара в крови через мочу. Лучшими жидкостями для потребления являются вода и некалорийные напитки. Подслащенные сахаром напитки повышают уровень глюкозы в крови, вызывая увеличение веса.

Контроль порции помогает контролировать потребление калорий и может привести к потере веса. В результате контроль веса определяет здоровый уровень глюкозы в крови и снижает риск развития. В этом смысле важно, чтобы порции пищи измерялись, взвешивались и хранились в дневнике потребления пищи. Потребление пищи с низким гликемическим индексом. Как количество, так и тип углеводов определяют, как еда влияет на уровень сахара в крови.

Малое потребление пищи способствует снижению долгосрочной глюкозы у пациентов с диабетом 1 и 2 типа. Продукты с низким гликемическим индексом включают мясо, яйца, ячмень, фасоль, бобовые, сладкий картофель, кукурузу. Умеренное потребление алкоголя вызывает повышенный уровень сахара в крови. Пациенты с диабетом могут потреблять только иногда алкоголь или когда уровень сахара в крови хорошо контролируется. .