Меню антидепрессия.

Один из секретов здорового тела – правильный выбор продуктов питания. . Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми, нежирными молочными продуктами и нежирным мясом, курицей и рыбой, может значительно помочь снизить риск проблем с физическим здоровьем. . Но знаете ли вы, что питательная пища также может защитить ваше психическое здоровье? . Употребление в пищу продуктов, богатых необходимыми витаминами, минералами, сложными углеводами, белками и жирными кислотами, имеет решающее значение для правильного функционирования мозга.

. Ваш мозг, как и другие органы, реагирует на то, что вы едите и пьете. . Чтобы оставаться здоровым, ему нужно больше витаминов, минералов и других питательных веществ. .

Если лишить мозг этих необходимых питательных веществ, он не сможет функционировать должным образом. . Это также может увеличить риск проблем с психическим здоровьем. . Витамины и минералы играют ключевую роль в здоровье мозга.

Витамины, которые особенно важны для вашего мозга, включают: Для правильного функционирования вашего мозга также необходимы такие минералы, как: Углеводы служат нескольким целям в питании вашего мозга. . На самом базовом уровне ваш мозг получает энергию от глюкозы. . Этот простой сахар происходит из пищевых углеводов.

. Углеводы также помогают стимулировать выработку серотонина, нейромедиатора мозга, отвечающего за хорошее самочувствие. . Вместо того, чтобы перекусывать сладостями и обработанными зерновыми, выбирайте сложные углеводы, например, те, которые содержатся в: Ваше тело превращает эти углеводы в глюкозу медленнее, чем простые углеводы, содержащиеся в сахаре и обработанных зернах. .

В результате сложные углеводы обеспечивают более стабильный и постоянный источник топлива для вашего мозга. . Аминокислоты являются строительными блоками белков. Они необходимы для производства нейротрансмиттеров в мозгу. .

Они представляют собой тип химических посланников, которые передают сигналы между нервными клетками. . Например, серотонин — нейромедиатор, отвечающий за состояние удовлетворенности. . Он состоит из аминокислоты триптофана.

. Дофамин — нейромедиатор, который помогает вам чувствовать мотивацию. . Его получают из аминокислоты фенилаланина. .

Ваше тело поглощает эти аминокислоты из продуктов вашего рациона. . Жирные кислоты также имеют решающее значение для здоровья мозга. . Значительная часть вашего мозга состоит из жиров, включая жирные кислоты омега-3 и омега-6.

. Ваше тело не может производить эти незаменимые жирные кислоты самостоятельно. . Вместо этого он поглощает их из продуктов, которые вы едите. .

Идеально достичь баланса между жирными кислотами омега-3 и омега-6 в рационе. . К сожалению, типичная диета имеет тенденцию содержать избыточное количество жирных кислот омега-6 и недостаточное количество жирных кислот омега-3. . Последнее важное питательное вещество для вашего мозга — вода.

. Это составляет большую часть массы вашего мозга. . Даже легкое обезвоживание может привести к таким симптомам психического здоровья, как раздражительность и потеря концентрации. .

Чтобы помочь вашему мозгу функционировать правильно и бороться с депрессией, ешьте разнообразные продукты, богатые необходимыми питательными веществами, в том числе: Старайтесь избегать или ограничивать эти продукты и напитки, чтобы предотвратить симптомы депрессии: Многие рафинированные и ультра-обработанные продукты, а также продукты, полные сахара и пережаренного мяса содержат мало питательных веществ, полезных для мозга. . Чрезмерное их употребление может увеличить риск проблем с физическим и психическим здоровьем. . Здоровое питание важно не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического благополучия.

. Включение в свой рацион разнообразных фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и нежирного мяса, курицы и рыбы поможет вам оставаться здоровыми и полными энергии. . Наряду с регулярными физическими упражнениями и достаточным количеством сна сбалансированная диета может творить чудеса с вашим психическим благополучием. .

Фото: ShutterstockИсточники: https://www. Целла. com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30248-7https://www. линия здоровья. com/health/depression/healthy-eating#essential-nutrients https://www.

линия здоровья. .