Плохо ли потерять много в краткосрочной перспективе?

По мнению экспертов, потеря веса составляет 0. 5-1 кг в неделю считается безопасным и здоровым. Потеря более 1 фунта в неделю означает, что вы можете подвергать себя ненужным рискам, таким как потеря мышц, недостатки питания и снижение метаболизма. Наиболее распространенные способы быстро похудеть - это интенсивная или экстремальная гипокалорическая диета (менее 800 калорий в день). Гипокалорическую диету часто предпочитают осуществлять, потому что она легче и дешевле, чем подписка на спортзал. Однако в первую неделю диеты / упражнения вы можете потерять более одного фунта из-за устранения большего количества воды в организме.

Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело начинает превращаться в энергетические отложения (гликоген). Гликоген связан с молекулами воды, поэтому, когда вы сжигаете гликоген, он также устраняется. Из-за этого вы испытаете большую потерю веса в течение первой недели. Но как только запасы гликогена опустеют, потеря стабилизируется на 0. 5-1 кг в неделю.

Достижение идеального веса - это только часть битвы. Важнейшая часть - это поддержание. Статистика показывает, что в целом люди, которые пытаются сбросить вес быстро через определенные диеты, «восстановят» половину потерянного жира менее чем за год. Через три-пять лет они восстановят все это. Из-за этого эксперты полагают, что избыточная потеря веса происходит на медленном, стабильном этапе.

Большинство исследований показывают, что медленно угасающие зачисления смогут поддерживать свой долгосрочный вес в течение более длительного периода. Медленные планы похудения должны также содержать советы по здоровому питанию, такие как частое потребление фруктов и овощей и избегание обработанных продуктов и подслащенных напитков. В некоторых исследованиях утверждается, что между этими двумя методами нет различий в отношении поддержания идеального долгосрочного веса, но все они оценивали людей, которые получали хорошую поддержку от врачей или диетологов как во время диеты, так и в. Доказано, что адекватная поддержка помогает поддерживать идеальный вес дольше. Если вы попытаетесь пройти этот бой в одиночку, темпы успеха малы, но это невозможно.

. После быстрой диеты с потерей веса без какой-либо специализированной помощи вы можете столкнуться с нежелательными побочными эффектами. 1. Мышцы теряют потерю веса - это не то же самое, что избавиться от жира. Даже если это поможет вам избавиться от лишних килограммов, большая часть этих фунтов - это мышцы или вода.

В исследовании исследователи провели группу из 25 человек в рационе по 500 калорий в день в течение 5 недель. В то же время другая группа из 22 человек следовала за 1250 калорийной диетой в день в течение 12 недель. Результаты показали, что обе группы потеряли примерно такой же вес, но группа с тяжелой гипокалорической диетой потеряла в 6 раз больше мышц, чем другая группа. 2. Медленный метаболизмМетаболизм определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Снижение метаболизма означает, что ожоги уменьшатся, и вы потеряете меньше калорий. Исследования показывают, что быстрая потеря веса через сильную гипокалорическую диету может достигать 23%, то есть вы потеряете на 23 процента меньше калорий каждый день по сравнению с эффективной гипокалорийной диетой. Причина этого связана с мышечной потерей и гормонами, которые регулируют обмен веществ, такими как. К сожалению, даже после завершения диеты, метаболизм будет оставаться на одном уровне дольше. 3.

Расстройства питания Низкокалорийная диета иногда может быть плохой в некоторых необходимых питательных веществах, таких как железо, фолиевая кислота или. Недостаток этих элементов может вызывать определенные состояния, такие как: выпадение волос, экстремальное, ослабление иммунной системы или остео-мышечной системы. К счастью, вы можете избежать этих недостатков, следуя диете, богатой свежими, целыми и необработанными продуктами. Они содержат меньше калорий на грамм и насыщаются, помогая вам сбросить вес. 4.

Другие побочные эффекты - желчный литит - усталость - раздражительность - ощущение холода - головокружение - запор или диарея -. • Ешьте много белка, • Избегайте продуктов, богатых крахмалом, • Ешьте медленно, • Пейте, особенно китайцы (Улун), • Отдых, • Старайтесь тренировать силовые тренировки или интенсивную тренировку (HIIT - . Короче говоря, лучше следовать диете, которая рекомендует стабильную и медленную диету потери веса со здоровым питательным поведением, которое поможет вам поддерживать ваш идеальный вес как можно дольше. Кроме того, после этой диеты в одиночку, без специальной помощи, не будет подвергать вас тем же рискам, что и быстрые методы потери веса. .