Что такое «Голубой понедельник» и как лучше справляться с чувством грусти |

«Голубой понедельник» или «Грустный понедельник» — это название понедельника третьей недели января, который считается самым удручающим днем \u200b\u200bв году. . Психолог Клифф Арналл, профессор Кардиффского университета, создал математическую формулу для расчета самого депрессивного дня в году. . Он учел погоду, счета за коммунальные услуги, долги, уровень мотивации и тот факт, что большинство людей ненавидят понедельники. .

Формула выглядит следующим образом: Где W выражает метеорологические условия; . Таким образом, Клифф Арналл установил, что минимальное значение это выражение принимает в первый рабочий понедельник года. . Даже если это не научно обоснованная формула, она все равно привлекает внимание к определенным аспектам повседневной жизни, которые заслуживают большего внимания. .

Среди факторов стресса, влияющих на нашу повседневную жизнь, — неблагоприятные погодные условия, нехватка денег, нереалистичные ожидания и незавершенные решения. . И когда все эти вещи накапливаются одновременно, они могут вызвать состояние стресса и депрессии. . В этот день середины января мы должны быть в плохом настроении из-за погодных условий, долгов после зимних праздников, низкого уровня мотивации новогодних обещаний.

. Миф или реальность, эта инициатива и крылатая фраза «Голубой понедельник» с тех пор распространилась по всему миру и использовалась для привлечения внимания к периодам депрессии и рутине, к которой люди возвращаются в январе после того, как дух праздника утих. . Пресса и компании, занимающиеся благосостоянием, запустили ежегодное мероприятие, привлекающее внимание ко многим аспектам, вызывающим эмоциональные трудности, с которыми мы сталкиваемся в этот период и в последующий период. .

Синий понедельник может означать недостаток энергии и мотивации, низкую вовлеченность в повседневные дела и даже отсутствие перспектив для планов на будущее. . Время, когда необходимо привлечь внимание к себе и к своим основным потребностям. Это период, характерный для зимних месяцев, когда погодные условия, отсутствие солнца и общественной деятельности дают о себе знать после того, как зимние каникулы закончились и начались повседневные дела. .

В психологии это еще называют сезонным аффективным расстройством. . Симптомы сезонного аффективного расстройства включают депрессию, проблемы со сном, вялость, переедание, раздражительность, отсутствие удовольствия и социального взаимодействия, ПРОБЛЕМЫ С КОНЦЕНТРАЦИЯМИ. . При работе с этим спектром симптомов важно обращаться за помощью к специализированным людям, чтобы найти решения и функциональные способы адаптации к психологическим изменениям, которые могут произойти.

. Мы можем предотвратить отсутствие настроения в этот период, планируя небольшие занятия, которые приносят заряд энергии и удовольствия в повседневной жизни, например: - спортивное занятие, доставляющее нам удовольствие, или простая прогулка на свежем воздухе, которая улучшит настроение, поднимет настроение и поднимет настроение. активируйте свой обмен веществ – компенсируйте недостаток энергии диетой, богатой фруктами и овощами, качественным белком и полезными углеводами, а также продуктами, богатыми клетчаткой. . Избегайте сахара и алкоголя, насколько это возможно.

. S – СТОП, когда вы понимаете, что негативные мысли посещают ваш разум или у вас возникают неприятные чувства, которые ставят вас в ситуацию эмоционального давления, скажите вслух СТОП!T – сделайте длинный глубокий вдох – глубоко вдохните и выдохните, делая это, вы переключите свое внимание с мыслей, которые пролетят у вас в голове, от активности ума и переориентируйте свое тело, тем самым активируя парасимпатическую нервную систему, позволяя вам отступить и переключить свое внимание с мыслей. О – обратите внимание – обратите внимание на то, на что вы реагируете, что говорят вам ваши мысли? . Если вы чувствуете стресс или беспокойство, попробуйте метод THINK!T – Truth. .

Реальны ли ваши мысли? . Действительно ли эта мысль помогает мне сейчас? . Вдохновляет ли вас эта мысль в настоящий момент? . Н – Обязательно. Стоит ли думать об этом прямо сейчас? .

Это то, что, по вашему мнению, полезно для вас и других. Проанализируйте, как вы разговариваете сами с собой. . Если бы мы сказали вслух другому человеку то, что говорим себе, мы бы ужаснулись. .

.