Почему стресс заставляет нас чувствовать себя слишком

Стресс, гормональные колебания и эффект очень сладких продуктов, которые мы кашляем, когда у нас плохие времена, приводят к феномену, хорошо известному всем нам: избыточная пища. Много исследований связали увеличение веса, чтобы подчеркнуть, и каждый четвертый американцы считают, что он имеет уровень стресса 8, по шкале от 1 до 10. В краткосрочной перспективе стресс подавляет аппетит, потому что в трудные времена гипоталамус продуцирует CRH, гормон, участвующий в реакции стресса организма, который отвечает за снижение аппетита. Мозг также отправляет сообщения надпочечникам к эпинефрину (также известному как адреналин). Эпинефрин помогает вызывать ответную реакцию организма, которая временно приостанавливает аппетит. Но если стресс сохраняется, ситуация радикально меняется.

Передозировки высвобождают еще один гормон, называемый кортизолом, который увеличивает аппетит. После окончания стрессового эпизода уровень кортизола должен уменьшаться, но если стрессовая ситуация сохраняется, он остается на высоком уровне, одним из последствий которого является повышенный аппетит. Почему мы выбираем сладости и жирные продукты в стрессовые времена Стресс, кажется, влияет на наши предпочтения в отношении продуктов питания. Многочисленные исследования показали, что физический или эмоциональный стресс приводит к употреблению больших количеств, чем обычные продукты, богатые сахаром и жиром. повышенный уровень кортизола в сочетании с повышенным уровнем инсулина, по-видимому, отвечает за эти кулинарные предпочтения.

Другие исследователи считают, что горцы или гормон голода, концентрация которых увеличивается до и после еды, сыграли бы важную роль в этом процессе. После приема пищи, богатой сахаром и жиром, кажется, что они оказывают ингибирующее действие на активность в той части мозга, которая производит и обрабатывает стресс и связанные с ним эмоции. Кроме того, преувеличенный аппетит к нездоровой еде - это не единственная проблема людей, страдающих стрессом, они меньше спят и имеют более низкое качество сна. Подчеркиваемые люди делают меньше движения и пьют больше алкоголя для борьбы с последствиями стресса, следовательно, увеличивая количество фунтов. Женщины и мужчины по-разному реагируют на стресс.

В некоторых исследованиях выяснилось, что женщины и мужчины по-разному реагируют на стресс, но в том смысле, что женщины выбирают избыток пищи, а мужчины пьют или курят. Кроме того, исследования показали, что ожирение связано с питанием на основе стресса только у женщин, а не у мужчин. Еще одна существенная деталь, обнаруженная исследователями, заключалась в том, что это особенно сказывается на тех, у кого уже есть избыточный вес, и значительное увеличение веса, скорее всего, произойдет при наличии более высокого уровня инсулина. Сколько кортизола вырабатывает организм в ответ на стресс, является еще одним фактором, учитываемым в уравнении стресс-жирность. Британское исследование показало, что люди с стрессовым ответом с высоким уровнем кортизола чаще предпочитают компульсивное питание из стрессовых периодов, в отличие от людей с низким уровнем кортизола.

Как контролировать стресс Если вы знаете, что стрессовые времена влияют на ваш вес, первым шагом является выброс всех видов нездоровой пищи из холодильника, поскольку они в основном являются невидимым приглашением. Хранить только фрукты, овощи, постное мясо и обезжиренные молочные продукты. Другие вещи, которые вы можете сделать, и которые могут оказаться эффективными: Спорт - интенсивное упражнение увеличивает кортизол в краткосрочной перспективе, но умеренная интенсивность, по-видимому, снижает его. Поэтому выбирайте длительные прогулки или тренировки не очень требовательные, и результаты не будут отложены. Медитация.

Многочисленные исследования показали, что медитация играет важную роль в снижении стресса. Сделайте себе привычку оставаться на несколько минут и опустошить свой разум всех мыслей, сосредоточившись на дыхании. Социальная поддержка - семья и друзья могут играть ключевую роль в снижении стресса, поэтому не стесняйтесь взаимодействовать с людьми, когда вы переживаете стрессовые периоды. Фотография. .