4 способа и способы удержания мозга

Мозг и то, как он работает, меняется с возрастом. Психическое снижение является общим и является одним из худших последствий старения. Но поскольку деградация когнитивных процессов может замедляться, вот пять способов сделать это: Держите свой мозг активным Изучая мышей и людей, исследователи обнаружили, что постоянная активность сознания стимулирует создание новых связей между . Таким образом, любая умственно стимулирующая деятельность помогает этому процессу замедления изнашивания мозга. Читайте, переходите на разные курсы, даже если вы закончили школу много лет назад, умеете даже заниматься умственной гимнастикой со словесными играми, математическими проблемами, судоку или шахматами. Испытайте вещи, которые требуют как ловкости, так и умственных усилий, таких как рисование, живопись, оригами.

Постоянно занимайтесь спортом. Исследования со временем показали, что если вы постоянно используете свои мышцы, вы также можете помочь своему мозгу. Было обнаружено, что регулярно практикуемый спорт приводит к увеличению количества капилляров, которые содержат кислородную кровь в область мозга, ответственную за мышление. Упражнение также способствует развитию новых нервных клеток и увеличению синапсов. Это приводит к более эффективному мозгу с большей адаптируемостью и высокой пластичностью, что приводит к повышению производительности, несмотря на старение и биологическую деградацию.

Спорт также способствует снижению артериального давления, улучшает холестерин в крови, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшает психический стресс, полезный как для вашего мозга, так и для вашего сердца. Позаботьтесь о том, что вы едите. Сбалансированная диета может помочь как вашему телу, так и вашему уму. Например, люди, принявшие средиземноморскую диету, содержащие фрукты, овощи, рыбу, орехи, оливковое масло, с меньшей вероятностью развивают когнитивные проблемы и дегенеративные заболевания, такие как деменция. Решение прост: вносите изменения в способ, которым вы едите, и заботитесь о том, чтобы получить все необходимые вам питательные вещества.

Оставьте лишний сахар, нездоровые жиры, обработанные пищевые продукты и увеличьте количество фруктов и овощей, рыбу, постное мясо из ежедневной пищи, и результаты не будут ожидаться. Общайтесь больше и заботитесь о своем эмоциональном здоровье. Связанные социальные связи связаны с низким риском развития деменции, а также с низким кровяным давлением и увеличением продолжительности жизни. Кроме того, тревожные, депрессивные, частные или истощенные люди имеют низкие баллы по когнитивным испытаниям. Эти тесты не обязательно доказывают риск снижения когнитивного риска при старении, но хорошее психическое здоровье и отдых чрезвычайно важны для функционирования всего организма.

Итак, выходите чаще из дома, взаимодействуете непосредственно с людьми в своей жизни, а не через социальные сети, материализуете увлечение, которое выводит вас из дома, хорошо спать и рассматривать все это как инвестиции в ваше здоровье.