Простой жест, который может помочь вам оставаться здоровым и жить дольше

Хотя это может показаться неважным, если вы недостаточно спите, вы рискуете стать больным. Когда вы пропустите несколько часов сна, помимо чувства усталости и мрачности в течение утра, вы рискуете потерять кровяное давление, просыпаться с сердечными заболеваниями, диабетом, проблемами с весом. Другими словами, риск смертности увеличивается головокружительно. Хотя каждый из нас имеет разные потребности, для взрослого человека предпочтительно иметь от семи до девяти часов отдыха за ночь. Сон может творить чудеса для вашего тела. Вот что думают специалисты: 1.

Ваша кожа порадует коллагена, белка, найденного в структуре кожи, помогает выращивать новые клетки и устранять мертвые, производится во время сна. Коллаген также помогает предотвратить появление морщин и повышает эластичность кожи. Но преимущества здесь не прекращаются, потому что адекватный сон может помочь уменьшить воспаление и отек. После ночи, когда вы недостаточно отдохнули, вы можете чувствовать себя опухшим, потому что тело держит больше жидкости в организме и вырабатывает больше кортизола, гормона стресса. Хороший сон может помочь вам избавиться от лишней жидкости и получить кожу, которую вы хотите.

2. У вас будет лучшее настроение. Когда вы отдыхаете, вы уменьшаете риск депрессии. В противном случае вы можете чувствовать грусть, расстройство и стресс. Если вы пропустите время сна, вы можете преувеличить реакцию на события, которые происходят в течение дня, и это потому, что вы не можете нравиться.

Когда дело доходит до беспокойства, исследование показывает, что когда вы лишаете тело сна, можно увеличить риск «ожидаемого беспокойства», состояние, с которым вы можете столкнуться перед крупным путешествием или манифестацией. 3. Вы легко сможете вспомнить определенные вещи. Если вы спите достаточно, вы можете улучшить свою память и силу концентрации. Сон помогает укрепить воспоминания и связи между клетками, позволяя информации легче перемещаться из одной области в другую в мозг.

Другими словами, вы можете легко сосредоточиться, быстро научиться, и решениям будет нелегко принять. 4. У вас будет здоровое сердце. Когда вы спите, организм улучшает функции сердца. Сон также помогает снизить риск сердечного приступа, гипертонии и инсульта.

5. Вы можете контролировать свой уровень сахара. Когда вы не хотите отдыхать, ваше тело лучше реагирует на инсулин, гормон, который контролирует уровень глюкозы в крови. Когда сопутствует вам усталость, уровень сахара в крови увеличивается, что увеличивает риск развития диабета. 6.

Вы можете избавиться от фунтов. Когда вы спите глубоко, ваше тело сжигает калории. Если вы недостаточно спите, гормоны вашего тела дестабилизируют. Когда вы отказываетесь от сна, ваше тело производит меньше лептина, гормона, который помогает вам знать, когда вы полны, и больше зелени, гормона, который увеличивает аппетит. Те, кто спит менее 5 часов в сутки, имеют на 30% больше шансов набрать вес, чем те, кто ловит не менее 7 часов сна.

7. Стремление меньше заболеть Сон помогает укрепить иммунную систему, чтобы организм мог легче бороться с инфекциями и болезнями. Если вы недостаточно спите, иммунная система может быть побеждена микробами. Вы хотите лучше спать и замедлять процесс старения? . Сохранить программу.

Выберите время, когда вы спите, и как только вы проснетесь и не уйдете от него. Желательно, чтобы ваша комната была темной и при постоянной температуре. Он не попал в Facebook, когда спал. Перед сном избегайте употребления алкоголя, кофеина и табака. Выберите расслабляющую ванну перед сном и обязательно побалуйте себя ароматерапией.

Откажитесь от дневного сна. Если вам нужно спать, не оставайтесь более 45 минут в постели. Не делайте этого после 15 часов. .