Вы начали искать?

Снижение потребления сахара. Чрезмерное потребление сахара связано с рядом хронических заболеваний и хронических заболеваний, включая снижение познавательной способности. Исследования показали, что диета с высоким содержанием сахара уменьшает объем памяти и в том числе объем мозга. Поддержание оптимального веса. считается фактором риска для когнитивного снижения. Чрезмерный вес может привести к генетическим изменениям, которые отрицательно влияют на память.

Ожирение также приводит к резистентности к инсулину и воспалению, оба из которых могут неблагоприятно влиять на мозг. Избыточный вес тела связан с повышенным риском развития болезни Альцгеймера, прогрессирующим заболеванием, которое наносит ущерб памяти и когнитивной функции. отдых. связано с плохой памятью. Сон играет важную роль в консолидации памяти, процесс, в котором кратковременные воспоминания укрепляются и преобразуются в долгосрочные воспоминания.

Для оптимального здоровья эксперты по здоровью рекомендуют, чтобы взрослые имели от семи до девяти часов сна за ночь. Сокращение потребления алкоголя. Питье слишком много алкогольных напитков во многом влияет на здоровье и может отрицательно влиять на память. Алкоголь оказывает нейротоксическое воздействие на мозг. Потребляется постоянно, влияет на гиппокамп, часть мозга, связанная с памятью.

Сокращение потребления рафинированных углеводов. Потребление большого количества таких как торты, крупы, печенье, белый рис и белый хлеб может повлиять на память. Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что означает, что организм быстро их переваривает, что приводит к увеличению уровня сахара в крови. Исследования показали, что диета, богатая рафинированными углеводами, связана с деменцией, снижением познавательной способности и снижением когнитивной функции. Улучшение приема витамина D.

является важным питательным веществом, которое играет много жизненно важных функций в организме. Низкий уровень витамина D связан с рядом проблем со здоровьем, включая снижение когнитивной функции и более высокий риск развития деменции. организация. Забывание начинается чаще всего с мелочей, которые когда-то были обычным делом. Например, забудьте, куда вы кладете ключи или куда вы вышли из зарядного устройства телефона.

Рекомендуется, чтобы эти объекты всегда располагались в одном и том же месте, чтобы было легче идентифицировать. примечания. Простой способ избежать забывания определенных действий или событий - отметить их в книге, повестке дня или календаре. Достаточно того, что по вечерам, перед сном, эти заметки следует проконсультироваться, чтобы они оставались на следующий день. Игры в слова.

Используемые пароли всегда должны означать то, что вы легко можете запомнить. Например, событие, выигравшее чемпионат любимой командой, может принимать форму аббревиатуры. Кроме того, завершение кроссворда - хороший стимул для памяти. .