У вас бессонница?

• Не употребляйте алкоголь. Если вы привыкли выпить бокал вина перед сном, вы не должны обманывать себя, полагая, что это простой способ засыпания быстрее. Напротив, лучше не потреблять несколько часов перед сном. • Не рекомендуется сидеть с телефоном в постели. Другими словами, не просматривайте интернет или не общайтесь со своим телефоном, пока вы находитесь в постели, перед сном. • Не употребляйте напитки, содержащие кофеин.

Известно, что кофеин или кофеин являются стимулом для организма, и его эффект может произойти даже через несколько часов после того, как вы его потребляете. Для спокойного сна вы должны ограничить потребление кофеина и прекратить употреблять напитки или продукты перед сном. • Не работайте поздно ночью. Привычка работать ночью, например, у компьютера, достаточно плоха для тела, прежде всего потому, что для этого требуется много внимания и внимания, а во-вторых, потому что она устает, даже если вы не сразу почувствуете последствия этого действия. Кроме того, вечером температура тела падает незначительно, и это один из сигналов, которые получает ваш мозг и объявляет, что пришло время ложиться спать.

• Не работайте в постели. Если у вас есть привычка брать ваш ноутбук в спальню, чтобы работать или читать, ваш мозг свяжет стресс с комнатой, в которой вы будете отдыхать. Вот почему рекомендуется расслабиться в своей спальне и использовать свой ноутбук в другой комнате, например, в гостиной, чтобы сделать разницу между рабочим пространством и отдыхом. • Избегайте снотворных. Этот метод борьбы с бессонницей даже не является наиболее подходящим, поскольку некоторые препараты могут создавать зависимость.

• Обедать одновременно. Тело любит рутину - ей нравится знать, что она просыпается в то же время каждый день, чтобы есть и отдыхать в то же время, поэтому рекомендуется установить время сна и наблюдать за ним даже в выходные дни. • Не спать вблизи электронных устройств. Храните устройства, которые постоянно остаются в розетке - телевизор, - и не спите со своим мобильным телефоном на тумбочке. Все они излучают электромагнитные поля, которые могут повлиять на ваш сон.

• Не смотрите телевизор и не читайте перед сном. Подождите, по крайней мере, через полчаса после выключения телевизора или книги перед сном. Независимо от того, насколько мы пассивны, когда смотрим телевизор или когда читаем, наш ум все еще интенсивно стимулируется во время этого процесса. .