Как справиться с проблемами, которые приходят с менопаузой?

Изменения в организме могут быть многочисленными и интенсивными или незначительными и нежными, но одно можно сказать наверняка: в ваших силах преодолеть трудности, возникающие при прекращении овуляции и менструального цикла. . Вот несколько способов облегчить проблемы с памятью и приливы, а также эффективные советы, которые помогут вернуть либидо в постклимактерический период. . Вы только что были рады, что избавились от бессонных ночей, проведенных с детьми на руках, и теперь страдаете от ночного пота и бессонницы? . Это о менопаузе.

Слишком мало говорят об этом процессе, которым женщина заканчивает свой фертильный период и который может длиться даже 15 лет, если считать от начала перименопаузы примерно до 4-5 лет после последней менструации. . Изменения в организме могут быть многочисленными и интенсивными или незначительными и нежными, но одно можно сказать наверняка: в ваших силах преодолеть трудности, возникающие при прекращении овуляции и менструального цикла. . Вот несколько способов облегчить проблемы с памятью и приливы, а также эффективные советы, которые помогут вернуть либидо в постклимактерический период.

. Как улучшить нарушения памяти\n. Эти процессы изменяют области мозга, важные для памяти. . Менопауза также снижает уровень глюкозы в мозге, основного топлива, используемого клетками мозга.

. Затем мозг должен найти другие метаболические источники, чтобы обеспечить топливо, необходимое для функционирования, то есть он должен адаптироваться к новой гормональной среде, чтобы поддерживать оптимальные когнитивные функции[1]. . Этот процесс адаптации может быть трудным и часто связан с такими симптомами, как ухудшение памяти и снижение способности концентрироваться. .

Это как ехать на машине с почти пустым баком в чужом городе в поисках заправки. К счастью, есть GPS или, в вашем случае, способы сохранить память в целости:\n . Как бороться с приливами\n. Мы знаем, что зеленый салат с грудкой индейки еще вкуснее с бокалом просекко, но лучше заменить его водой. Кофеин тоже больше не ваш друг, особенно если вы пьете его во второй половине дня.

. Попробуйте йогу! . [2]\n. Но знаете ли вы, что может сделать ваш сон более спокойным, в такой непростой период, как менопауза? . Секс.

Начните программу упражнений Кегеля, чтобы привести в тонус мышцы таза. . Мышцы таза — это то, что вы используете, чтобы остановить поток мочи. . Начните с подходов по 5 сокращений не менее 2 раз в день и постепенно увеличивайте их количество.

. Поговорите со своим партнером о процессе, через который вы проходите. Используйте смазку на водной основе (без глицерина или сорбита, если вы склонны к ИМП). Помните, что вы не одиноки в менопаузе. Открыто говорите со своим партнером, подругами и врачом о своих проблемах.

. Просите о помощи, когда вам это нужно, и не стесняйтесь позволить близким поддержать вас. . Научитесь слушать свое тело, дарите ему всю любовь и поддержку, в которых оно нуждается, и, прежде всего, наслаждайтесь этим новым этапом своей жизни с улыбкой на лице!\n \n. Прежде чем начать принимать пищевые добавки, важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем или вы проходите другое лечение.

. Биологически активные добавки не предназначены для замены сбалансированного питания и здорового образа жизни. . Источники:\n. Гольдштейн.

«Менопауза и память: знайте факты. Harvard Health, 3 ноября. . 2021, www. здоровье.

Гарвард. образование/блог/менопауза-и-память-знание-фактов-202111032630. [2] Авис, Нэнси Э. . , и другие.

\. «Менопауза», том. 21, нет. 8, авг. 2014, стр.

. 846–854, https://doi. орг/10. 1097/гме. 0000000000000191.

.