Как иметь успокоительный сон, когда тепло

Усталость является одной из проблем, все мы сталкиваемся почти каждый день. Многие люди спят крепко и не отдыхать. Лето приходит с большим количеством преимуществ, но тепло не помогает, когда дело доходит до сна качества. Наоборот! . Положить в постель стакан бутылка холодной воды с горячей водой трюк часто используется в холодные месяцы, чтобы поднять температуру тела. В течение летних месяцев, попробуйте версию с холодной водой.

Заполните бутылку с водой, положить его в морозильной камере, а затем обновить свои листы с ней. Круто подушку перед сном, положить подушку в мешок и оставить его в холодильнике в течение 15 минут. Вы можете попытаться поймать холодное полотенце с подушкой, чтобы подвернуть позже. Другим решением было бы охладиться пижаму! . Тем не менее, лучше немного душевые с горячей водой, не очень холодная вода.

Если внутренняя температура поднимается слишком много на ночь, мозг излучает систему сигнализации, и когда мы просыпаемся. Выберите хлопок выбрать, чтобы спать в хлопчатобумажном белье, так как натуральные волокна впитывают пот. Откажись атласные или шелковые пижамы в течение этого периода и выбрать хлопок - дышащий материал вам. Пить стакан воды перед сном Гидратации имеет важное значение в течение этого периода. В течение дня вы должны потреблять много воды, чтобы обеспечить требуемое тело гидратации.

Во время отхода ко сну не должен быть исключением. Держите стакан воды рядом. Если вы нервничаете в ночное время и не может спать, обезвоживание может быть виноват. Держитесь подальше от алкоголя В жаркие летние дни, стакан яблочного коктейля может показаться хорошей идеей. Тем не менее, он может dezhidrata алкоголя и внести свой вклад в беспокойный сон.

Для обеспечения качества сна, избегать тех вещей, которые вызывают увеличение внутренней температуры тела, особенно практику физической активности после 20 часов. 00 блюд слишком богатые жиры и легко пить или алкоголь. Прерывание любого источника света, чтобы способствовать процессу сна, не подвергать глаза к яркости слишком интенсивной, чтобы закончить серию. Эта деталь относится к свету, который исходит от некоторых типов экранов. Он предпочел бы не использовать свой телефон или планшет перед сном, особенно, поскольку эти устройства производят тепло самого.