Три упражнения на спине, которые вы можете делать в любом месте

Хорошо, мой дорогой. Здесь мы попытаемся вместе найти решение одной из неприятностей, которые в какой-то момент поражают всех и всех: боли в пояснице. Это вызвано неправильным положением позвоночника, долгими часами, проведенными на стуле или на ногах, а также длительным физическим напряжением. Чтобы облегчить эту боль, я предлагаю сегодня три простых упражнения, которые вы можете делать дома и даже в офисе. Вам не нужны сложные аксессуары, спортивные или пищевые добавки. Единственный «инструмент», который мы будем использовать, - это офисное кресло или задний дом.

Упражнение 1 Этот вид упражнений в первую очередь полезен для поясничной области. Во-вторых, это помогает укрепить ягодицы и бедра. Расположите себя перед стулом, положив ноги на плечи. Положите руки вперед и медленно опустите бассейн, пока не достигнете нижнего сиденья. Короче говоря, есть классические приседания, которые творят чудеса для силуэта, но они дадут вам место в качестве ориентира для спуска.

Чтобы быть уверенным, что вы делаете правильное упражнение, вы должны всегда иметь пол на полу, правую колонку и напряженный живот. Упражнение 2Cel второе упражнение поможет вашей спине растянуть и расслабиться. Подходите удобно в кресло в нормальном положении, слегка вытянув ноги. Медленно, медленно поворачивайте руки к полу. Очень важно, чтобы движения, которые вы делаете, были очень медленными, поэтому вы не чистите свою колонку.

Если можешь, наклонись, пока ваши лодыжки не засунут руки. Если это не удобно, расслабьте руки, где можете. Поддерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, а затем медленно поднимайте. Упражнение 3 Третье упражнение поможет облегчить поясничную боль, а также усилит мышцы живота и бедра. Все, что вам нужно сделать, это сидеть за стулом.

Не позволяйте всему вашему весу на спине, просто используйте его для баланса. Легко растягивает одну ногу назад и поднимает ее несколько раз, насколько вы можете, не сгибая ногу, которую вы поддерживаете. Затем измените вес с одной ноги на другую и повторите упражнение. Держите спину прямо, подтянутый живот и чаша очень легко выдвигаются вперед. Вы можете найти больше идей для легких упражнений на альметрах.

.