Каковы наиболее подходящие типы сердечных упражнений?

Начните медленно - первые группы упражнений должны длиться не более 5 минут. Тело должно легко и легко адаптироваться к новым физическим действиям, поскольку сердце интенсивно востребовано во время этих. Сделайте Исцеление - Всегда делайте несколько легких упражнений, чтобы согреть мышцы и подготовить сердце к усилию. Отдых - сделайте перерывы, если вы чувствуете усталость. Ворота во время упражнений. Гидрат - очень важно пить жидкости во время физических упражнений.

Возьмите свой пульс - проверьте свой пульс после каждого набора упражнений. вы можете взять его, нажимая пальцы двумя пальцами. Прогулки - прогулка приятная, безопасная и легкая. Вы можете прогуляться, пока вы идете на работу, когда вы идете в магазин, или вы можете ходить вечером, по окрестностям. Восхождение на лестницы.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья сердца от любых аэробных упражнений, постарайтесь достичь от 50 до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Восхождение по лестнице - это простой способ передвижения. Велоспорт - тренировка мышц ног - отличное упражнение для вашего сердца. Вы можете выбрать медицинский велосипед или городской велосипед. Педаль дома очень удобна, особенно потому, что она может быть выполнена в любое время и в любое время.

Плавание - одна из лучших аэробных упражнений. Два с половиной часа в неделю предлагает множество преимуществ для здоровья. Другим преимуществом является тот факт, что плавающие силы меньше кости и суставов. Это может быть особенно полезно для людей с избыточным весом или страдающих. Bandwidth - позволяет вам контролировать темп ваших движений и контролировать скорость и пройденное расстояние.

Этот вид упражнений можно делать в любое время, но особенно рекомендуется утром и вечером. Dance - вам нужна удобная обувь, космос и отличная музыка. Мониторинг сердечных сокращений во время танца. Он не должен превышать 135 ударов в минуту. Общество танцев, но также и цумба очень подходят для пациентов с сердцем.

Если упражнение оказывает слишком сильное давление на сердце, могут возникнуть боль и другие симптомы, такие как: - головокружение - боль в груди - нерегулярное сердцебиение - тошнота - онемение в руках -. .