5 основных преимуществ силовых тренировок

Возможно, вы не знаете точно, с чего начать силовые тренировки, чтобы получить полноценную тренировку. . Или, может быть, вы думаете, что вам придется часами заниматься в тренажерном зале или жать сто фунтов, чтобы получить результат. . Но поднятие лёгких весов отличается от подъёма тяжёлых. .

Легкий подъем — это тренировка с отягощениями, которая увеличивает силу. . Вы поднимете более легкие веса несколько раз, а затем сделаете перерыв. . Это увеличивает мышечную выносливость, что помогает вам легче выполнять повседневные задачи, например носить сумки с покупками или работать в саду.

. Конечно, «легко» субъективно: то, что кажется легким одному человеку, не является таким же для другого. . Используемый вами вес должен быть достаточно легким, чтобы вы могли выполнить около 12–15 повторений, прежде чем мышцы устанут. .

Для большинства женщин это обычно от пяти до восьми фунтов, хотя можно начинать с более легких весов. . И что еще лучше, легкие подъемы можно выполнять где угодно, в помещении или на открытом воздухе, и для начала вам понадобится только базовый набор гантелей. . Вот пять преимуществ этого типа тренировок: С возрастом ваш метаболизм замедляется, и вам становится легче накапливать жировые отложения, особенно вокруг талии и бедер.

. Но регулярные занятия легкой атлетикой, регулярные кардио и здоровое питание могут способствовать наращиванию мышечной массы. . При регулярном легком лифтинге ваше тело будет выглядеть стройнее и подтянутее, а одежда будет лучше сидеть на вас. .

Обойти это невозможно: после 30 лет, если вы не делаете что-то, чтобы стать сильнее, вы теряете мышечную массу. . А с потерей мышечной массы начинает увеличиваться жировые отложения. . Фактически, мышечная масса снижается на 3–8 процентов каждые десять лет после 30 лет и еще быстрее после 60 лет.

. Поднятие легких весов может замедлить этот спад. . Женщины в пременопаузе и постменопаузе подвергаются большему риску остеопороза из-за снижения уровня эстрогена и прогестерона. .

Но использование весов помогает производить новые остеоциты, чтобы компенсировать возрастное снижение минеральной плотности костей. . Такие занятия, как ходьба, хороши, но они никак не влияют на кости верхней части тела, которым также необходимы тренировки с отягощениями, чтобы оставаться сильными. . Упражнения высвобождают эндорфины и серотонин, которые снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.

. Вы будете испытывать чувство выполненного долга каждый раз, когда закончите тренировку, но не корите себя, если пропустили хотя бы один день, а аплодируйте себе за достигнутые результаты. . Просто имейте в виду, что один пропущенный день не обязательно должен превращаться в три пропущенных дня. .

Упражнения с легкими весами могут помочь нарастить мышцы корпуса, облегчить поддержание хорошей осанки и защитить тело от падений, вызванных внезапными изменениями в движении, например, при обходе трещины на тротуаре. . В конечном счете, поднятие тяжестей помогает вам нарастить больше мышц, что делает вас молодыми и независимыми. . .