Лучшие источники кальция, если вы страдаете от непереносимости лактозы

Вам нравятся сыры, но у вас есть серьезные проблемы после их приема, поэтому вы попали к врачу, и после тестов у вас был диагностирован непереносимость лактозы. Помимо неудобств, которые вы не можете потреблять важную часть своих любимых продуктов, существует серьезная проблема: вам нужно найти дополнительные источники кальция, чтобы компенсировать потерю молочных продуктов. Даже если мы свяжем богатые кальцием продукты с молочными продуктами, есть и другие одинаково эффективные источники, которые вы можете получать ежедневно для кальция. Ежедневный рацион здорового взрослого человека должен включать 1000 мг кальция. Хотя у вас возникнет соблазн пойти в аптеку и принять диетические добавки для удовлетворения этой потребности, это не совсем лучшая вещь, тем более, что ряд исследований связали эти добавки с повышенным риском почечных камней . Таким образом, лучшим и безопасным методом остается питательный подход.

Мы по-прежнему составляем список продуктов, богатых кальцием, поэтому вы можете выбирать из. Зеленые листовые растения Все растения с зелеными листьями являются хорошими источниками кальция, поэтому им не составит труда поставить их в рацион. Шпинат, листья петрушки, салат - это лишь некоторые из них. Однако вы должны знать, что самым важным источником кальция является капуста капуста, 300 мг кальция на чашку. Но только потому, что любовник, любящий салатов, может получать только ваши потребности в кальции, мы также добавляем другие одинаково эффективные источники кальция.

Семена и орехи Если вы едите их в качестве закуски или ставите их в салаты и коктейли, орехи и семена являются очень важным источником кальция. Среди самых богатых в этом минерале - семена кунжута, миндаль, фисташки, орехи пекана. Часть миндаля дает вам 250 мг кальция, но также белка, цинка и витамина Е. миндаль так же эффективен, если вы едите их в виде молока или муки, единственной проблемой является большое количество калорий, поэтому вам нужно обратить внимание на размер порций. Сардины Если вы предпочитаете свежие, чтобы приготовить их на гриле, независимо от того, выбираете ли вы консервы, сардины не должны отсутствовать в вашем рационе, так как 100 граммов рыбы содержат 370 миллиграммов кальция, что означает количество .

Однако вам нужно знать, что более половины этого количества содержится в мягких костях сардины, поэтому, если вы выбрали рыбу, не отдавайте их. Сохранение его в неделю принесет пользу только вашему здоровью. Фрукты Хотя фрукты не содержат столько кальция, сколько овощей, есть некоторые исключения. Апельсины, например, как ни удивительно, содержат 70 мг кальция на чашку фруктов. Сливы - еще один источник кальция, которого нельзя пренебрегать, чашку с фруктами, содержащую 75 мг кальция.

Но гораздо более богатое изменение кальция - это сухофрукты, фиги, содержащие рекорд, с примерно 300 мг кальция на чашку фруктов. Фотография. .