Какое влияние оказывает рыбий жир на психическое здоровье?

Жирные кислоты представляют собой полиненасыщенные жиры, которые отвечают за большую часть преимуществ для мозга и психического здоровья из-за рыбьего жира. Рыбий жир содержит в основном два вида омега-3 жирных кислот - EPA и DHA. Эти две жирные кислоты являются компонентами клеточных мембран и обладают мощными противовоспалительными функциями в организме. Они также хорошо известны своей важной ролью в развитии человека и сердечном здоровье. В рационе человека EPA и DHA встречаются почти исключительно у рыб и рыбьего жира. Поскольку большинство людей не потребляют рекомендуемые количества рыбы, многие люди могут не получить достаточного количества EPA и их диеты.

Тело может сделать EPA и DHA другой омега-3, называемой альфа-линоленовой кислотой (ALA). ALA встречается в ряде пищевых источников, таких как орехи, семена льна, семена чиа, масло канолы, соевые бобы и соевое масло. Тем не менее, люди не могут эффективно конвертировать ALA в EPA и DHA, с оценкой, согласно которой менее 10% от суммы потребляемой вами ALA конвертируется в EPA и DHA. Поэтому прием рыбьего жира может быть лучшим вариантом, особенно для тех, кто мало питается, но все же стремится получить некоторые преимущества для здоровья омега-3 жирных кислот. Омега-3 EPA и DHA жирные кислоты имеют решающее значение для нормального функционирования и развития мозга на всех этапах жизни.

EPA и DHA, похоже, играют важную роль в развитии мозга ребенка. Фактически, несколько исследований коррелировали потребление рыбы над беременными женщинами или потребление рыбьего жира с более высокими показателями для детей в тестах интеллекта мозга и функции в раннем детстве. Эти жирные кислоты также жизненно важны для поддержания нормальной пожизненной функции. Они обильны в клеточных мембранах клеток мозга, сохраняя здоровье клеточных мембран и облегчая общение между клетками мозга. Когда животных кормят диетами без омега-3 жирных кислот, количество DHA в головном мозге уменьшается и имеет тенденцию к дефициту обучения и памяти.

У пожилых людей низкий уровень DHA в крови был связан с более низким размером мозга, признаком ускоренного старения мозга. Ясно, что важно убедиться, что у вас достаточно омега-3 жирных кислот, чтобы избежать некоторых из этих вредных воздействий на функцию мозга и развитие. Омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в рыбий жир, играют важную роль в функционировании и развитии мозга. Существуют также утверждения о том, что рыбье масло может улучшить функцию мозга у людей с проблемами, такими как болезни Альцгеймера или другие когнитивные расстройства. является наиболее распространенным типом деменции и влияет на функцию мозга и качество жизни у миллионов пожилых людей.

Поиск дополнения, которое могло бы улучшить функцию мозга у этой популяции, было бы крупным прорывом, который изменил бы жизнь. К сожалению, обзор исследований не показал убедительных доказательств того, что добавки омега-3, такие как рыбьего жира, улучшают функцию мозга у людей с болезнью Альцгеймера. С другой стороны, в нескольких исследованиях было высказано предположение о том, что прием добавок для рыбьего жира может улучшить функцию мозга у людей с несколькими типами слабых мозговых расстройств, таких как (MC) или когнитивное снижение, связанное с возрастом. Эти типы привязанностей не так сильны, как болезнь Альцгеймера, но они продолжают, а иногда и другие виды нарушений функции мозга. Одно из исследований было предложено 485 пожилым людям с возрастом когнитивного спада, либо 900 мг DHA, либо плацебо каждый день.

Через 24 недели те, кто принимал DHA, имели лучшие результаты в области памяти и тестов обучения. Аналогичным образом, в другом исследовании было исследовано влияние употребления 1,8 г омега-3 добавок для рыбьего жира в течение 24 недель. Исследователи обнаружили улучшения у людей с МСИ, но не имеют преимущества для пациентов с болезнью Альцгеймера. Основываясь на этом исследовании, кажется, что добавки для рыбьего жира могут быть наиболее полезными, когда люди начинают принимать их на ранних стадиях снижения функции мозга. Если вы ждете слишком долго, рыбий жир может иметь меньшую выгоду для мозга.

Поиск лечения депрессии и других расстройств психического здоровья по-прежнему является приоритетом общественного здравоохранения, и желание немедицинских вмешательств улучшить симптомы увеличится. Люди давно думали, что рыбий жир связан с улучшением психического здоровья, но разве исследования подтверждают это заявление? Недавний обзор клинических испытаний заключил, что прием добавок для рыбьего жира улучшает депрессивные симптомы у людей с депрессией с сопоставимыми эффектами . Однако наибольшее улучшение депрессивных симптомов наблюдалось у людей, принимающих антидепрессанты. Кроме того, люди имели тенденцию видеть большие эффекты, когда добавка для рыбьего жира содержала более высокие дозы EPA. Пока неясно, как EPA и омега-3 улучшают депрессивные симптомы? .

Другие предположили, что омега-3 в рыбий жир может облегчить депрессивные симптомы с помощью противовоспалительных эффектов. Дополнительные данные свидетельствуют о том, что рыбье масло может улучшить другие психические состояния, такие как ограниченное расстройство личности и биполярное расстройство. Тем не менее, необходимы более качественные исследования, прежде чем медицинское сообщество сможет дать окончательные рекомендации. Рыбий жир не улучшает функцию мозга у здоровых людей. Обсервационные исследования показывают, что потребление более омега-3 жирных кислот у рыб значительно коррелирует с лучшей функцией мозга.

Однако в этих исследованиях оценивалось потребление рыбы, а не добавок для рыбьего жира. Кроме того, корреляционные исследования, подобные этим, не могут доказать причину и следствие. Большинство исследований, контролируемых самым высоким качеством, согласны с тем, что добавление омега-3 рыбьего жира не улучшает функцию мозга у здоровых людей, у которых нет проблем с памятью. В исследовании 159 молодых людей введение добавок, содержащих 1 г рыбьего жира / день, не улучшало функцию мозга по сравнению с плацебо. Основываясь на наилучших доступных исследованиях, вы можете подумать о принятии рыбьего жира, если у вас было небольшое снижение функции мозга или у вас была диагностирована депрессия.

Могут быть другие причины для здоровья, чтобы принимать добавки для рыбьего жира, но эти две группы людей, скорее всего, видят большинство преимуществ с точки зрения мозга и психического здоровья. Нет никаких официальных рекомендаций относительно количества омега-3 рыбьего жира, которое следует принимать, чтобы увидеть преимущества с точки зрения функции мозга и психического здоровья. Суммы, использованные в исследовании, варьировались от исследования до исследования. Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами установила превосходный верхний предел для приема добавок омега-3 жирных кислот по 3000 мг в день. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов разработало свои рекомендации чуть более 5000 мг / сут.

Использование 1000-2000 мг омега-3 жирных кислот в ежедневном рыбий жир, вероятно, является хорошей отправной точкой, которая значительно ниже рекомендуемого верхнего предела. Люди с депрессией должны выбирать добавки из рыбьего жира с большим количеством EPA. Очень важно внимательно прочитать этикетки при оценке масляных добавок эпштейна. 1000 мг рыбьего жира капсула может содержать менее 500 мг омега-3 жирных кислот, но это будет варьироваться от одного бренда к другому. Как правило, добавки для рыбьего жира считаются безопасными в дозах, указанных выше.

Однако, как всегда, вы должны сообщить своему врачу, прежде чем принимать добавки для рыбьего жира. Из-за их потенциального влияния на свертывание крови это особенно важно, если вы в настоящее время принимаете лекарства, которые разбавляют вашу кровь, или если у вас есть будущая операция. EPA и DHA представляют собой омега-3 жирные кислоты в рыбий жир, которые жизненно важны для нормального функционирования и развития мозга. Люди с депрессией или низкой функцией мозга должны рассмотреть возможность приема омега-3 из рыбьего жира, поскольку они могут видеть улучшения в симптомах и функции мозга. К сожалению, исследования показали, что рыбий жир не влияет на людей с нормальной функцией мозга или людей с болезнью Альцгеймера.

Использование 1000-2000 мг омега-3 жирных кислот в рыбий жир в день может стать хорошим местом для начала. Суточная доза не должна превышать 3000 мг. Хотя рыбьего жира обычно хвалят за его преимущества для здоровья сердца, он также оказывает невероятное влияние на мозг и психическое здоровье, которые заслуживают особого внимания. .