Меню при менопаузе: 14 рецептов, которые стоит попробовать на утро, обед и ужин

Диета не является союзником №1 в борьбе с симптомами менопаузы, но это не значит, что продукты, которые вы едите, не играют существенной роли в том, как вы себя чувствуете на этом этапе жизни. . Когда вы создадите план питания и сделаете осознанный выбор, вы сможете уменьшить воспаление, сбалансировать гормоны и даже улучшить отдельные симптомы, такие как перепады настроения и приливы. . Итак, вот очень полезное меню при менопаузе на завтрак, обед и ужин. .

В течение многих лет ходили слухи, что соя оказывает негативное влияние на гормоны. . Не позволяйте Интернету обмануть вас: соя может быть отличным выбором при менопаузе. . Соевые продукты содержат фитоэстрогены — соединения, имитирующие эстроген в организме.

. Во время менопаузы уровень эстрогена снижается, что приводит к таким симптомам, как перепады настроения и приливы. . Фитоэстрогены могут облегчить эти симптомы, оказывая мягкий эстрогенный эффект. .

Молотые семена льна содержат лигнаны, тип фитоэстрогена, который может успокоить приливы. . Исследование 2019 года показывает, что употребление семян льна положительно влияет на симптомы менопаузы. . Вы можете попробовать следующий рецепт, тем более что все ингредиенты помещаются в блендер: Тот факт, что у вас низкий уровень эстрогена по утрам, может повысить уровень кортизола, и вы можете столкнуться с беспокойством в первой половине дня.

. Чтобы облегчить эти симптомы, выберите тост с яйцами и авокадо. . Этот завтрак богат белком и полезными жирами, которые призваны облегчить утреннее беспокойство. .

Еще одним симптомом менопаузы является затуманенное сознание, но, к счастью, доза куркумы, активного ингредиента куркумы, может оказать большую помощь. . Куркума помогает улучшить память и уменьшает воспаление в мозге. Сладкий картофель также является отличным выбором на вынос. .

Откуда вы взяли, что они богаты клетчаткой и борются с запорами? . Витамин Е помогает уменьшить приливы и поддерживает здоровье кожи во время менопаузы. . Магний помогает расслабить мышцы, улучшить сон и уменьшить беспокойство. .

Хотите верьте, хотите нет, но суши не обязательно должны содержать рыбу! . Вам нужны эдамам и кунжут для облегчения изжоги, а также киноа и овощи с высоким содержанием клетчатки. . Если вы находитесь в пременопаузе, вы, скорее всего, столкнулись с дефицитом железа, что приводит к анемии. .

Говядина богата железом и может помочь сбалансировать уровень энергии. . Исследование 2021 года показывает, что диеты с высоким содержанием сои уменьшают умеренные и сильные приливы до 84%. . После 12-недельного периода исследования около 60% участников избавились от умеренных и сильных приливов.

. Вы, наверное, много раз слышали о пользе жирных кислот омега-3 в борьбе с воспалениями. . Менопауза сама по себе является воспалительным процессом, и эти кислоты в рыбе могут уменьшить воспаление. .

Куркума гораздо более универсальна, чем вы думаете. Как насчет того, чтобы попробовать противовоспалительную версию попкорна? . Семена чиа заслужили свое место в списке «суперпродуктов», и это потому, что хотя они кажутся чрезвычайно маленькими, они богаты питательными веществами, особенно направленными на облегчение симптомов менопаузы. . Семена чиа богаты омега-3 и содержат магний, кальций, фосфор и калий, которые полезны при переходе к менопаузе.

. Утром, обедом или вечером эдамаме — отличный перекус при менопаузе в любое время дня! . Корень маки — перуанский адаптоген, изучаемый на предмет его способности смягчать многочисленные симптомы менопаузы. . Систематический обзор 2022 года пришел к выводу, что корень мака может оказывать существенное влияние на проблемы, связанные с менопаузой, включая проблемы с памятью, депрессию и изменения в структуре костей.

. Когда ваши гормоны не в порядке, совершенно нормально хотеть чего-нибудь сладкого, и чтобы удовлетворить эту тягу, вы можете выбрать клубнику в темном шоколаде. . Антиоксиданты в шоколаде связаны с улучшением когнитивных функций и снижением утомляемости. .

.